怎样才能在减脂的同时增肌

本文核心词：健身,减脂增肌

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大家好，我是肌哥。你是不是对于该减脂还是该增肌这样的抉择一脸懵逼？昨天一个粉丝和我的对话让我决定写这篇文章。

因为他本来就是一个瘦子，只是肚子上有点肉，然后听从谗言，猛烈减脂。结果是，更加瘦，胸都下垂了。

之所以人们会在模棱两可的时候，选错训练方向，主要是因为有这样的一个共识：

往往增肌和减脂是分开来进行的！

因为减脂需要身体能量的亏空，由此脂肪进行分解供能。增肌，需要每天身体能量的盈余，由此有足够的热量，肌肉才会合成。

所以我们来看，这两项目标其实是有点冲突的。

那么就意味着不能在脂肪降低的同时，实现增肌了吗？

其实不然，我们身体肌肉是否在合成或分解，跟热量有一些关系，但并不大。最主要的因素其实跟我们的激素水平有关，身体合成的激素是生长激素和睾酮素，分解激素是皮质醇。

专业的运动员一般会定期进行抽血去检查血液里的激素水平，如果合成激素水平大于分解激素水平，那么意味着你的身体目前处于合成状态，那么肌肉和身体机能处于上升趋势。

反之，如果体内的分解激素大于合成激素，那么也就意味着你的身体目前处于分解状态，肌肉和身体机能会下降。

不难看出身体的激素水平是增肌的关键。所以增肌的过程中减脂是可行的，但很困难。

一、你要很精确的控制自己的饮食，摄入的能量不能过高，过高会使热量盈余，囤积脂肪。能量也不能摄入过低，能量过低就算你现在身体处于合成状态，那么也没有足够的热量去进行合成。所以你的饮食一定要很精确。

二、足够的休息，每天充足的休息是增肌的关键，据研究表明睡觉时身体的生长激素分泌是最多的。生长激素是合成激素，有助于肌肉的合成。

三、合理的训练，如果想在增肌的过程中减脂，那么力量训练必须占主导，肌肉的增长必须要对目标肌群有足够的刺激，所以要把更多的时间和能量留给肌肉训练。

最后我们做一个总结，增肌减脂可行，但并不简单，需要对训练、营养、生理有足够的了解，所以在没有很好专业的情况下，还是分开进行会使训练收益最大化。

自己该增肌还是该减脂

自己所处的阶段究竟是需要增肌还是减脂，并不应该根据体测单子，来决定。

首先，体测是非常复杂的算法，体测仪器是否精确，我们无从考证，还不如用皮质钳。

其次，自己的训练的大目标只有自己清楚，别人给你定制的训练方向，你自己喜欢吗？适合吗？会不会南辕北辙？

最后，无论是增肌还是减脂，都要不断的监测成果，比如定期拍照，定期测量体脂。这样你会在最及时的时候发现，身材是否偏离了你预想的轨道，从而进行训练、饮食的调整。而不是等“大错”酿成再去反思整个训练的问题。——训练在于不断适应调整=改变！

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